50歲以後，你可以這樣吃出健康！
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人到了一定的年紀之後，身體的吸收能力開始往下降，代謝力也不如以往，這容易導致營養素缺乏，身體上各種毛病也會慢慢顯現。其中，人們最缺乏的5種營養素，分別是鈣、鐵、鋅、維生素B、維生素D。
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若是要補充這5種營養素，可以多吃這些食物──
鈣：芝麻、豆腐、無花果、海帶、紫菜、黑木耳
鋅：菠菜、南瓜子、可可、豌豆、蘑菇。
鐵：海帶、黑木耳、大豆、無花果、杏仁。
維生素B：番茄、蘑菇、花椰菜（西蘭花）、五穀雜糧。
維生素D：黑木耳、菇類、雞蛋（蛋奶素可食）、深綠色蔬菜。
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依照自己的身體狀況，並把握這些原則調整飲食，相信大家都能吃得健康又安心！
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#健康、#營養、#飲食
參考資料：https://healthylives.tw/article/VsAEaId9rxy.htmlrnrn50歲以後，你可以這樣吃出健康！
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人到了一定的年紀之後，身體的吸收能力開始往下降，代謝力也不如以往，這容易導致營養素缺乏，身體上各種毛病也會慢慢顯現。其中，人們最缺乏的5種營養素，分別是鈣、鐵、鋅、維生素B、維生素D。
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若是要補充這5種營養素，可以多吃這些食物──
鈣：芝麻、豆腐、無花果、海帶、紫菜、黑木耳
鋅：菠菜、南瓜子、可可、豌豆、蘑菇。
鐵：海帶、黑木耳、大豆、無花果、杏仁。
維生素B：番茄、蘑菇、花椰菜（西蘭花）、五穀雜糧。
維生素D：黑木耳、菇類、雞蛋（蛋奶素可食）、深綠色蔬菜。
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依照自己的身體狀況，並把握這些原則調整飲食，相信大家都能吃得健康又安心！
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參考資料：https://healthylives.tw/article/VsAEaId9rxy.html
